Tips Kesehatan Jantung

Tips kesehatan jantung yang pertama dan terpenting adalah bahwa kebiasaan gaya hidup yang lebih baik dapat membantu Anda mengurangi risiko serangan jantung. Anda adalah apa yang Anda makan. Kebiasaan makan yang lebih baik dapat membantu Anda mengurangi risiko serangan jantung. Rencana makan yang sehat berarti memilih makanan yang tepat untuk dimakan dan menyiapkan makanan dengan cara yang sehat.

Ikuti Sepuluh tips kesehatan jantung mudah ke jantung yang lebih sehat. Anda dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung hingga 90 persen.

Pertama-tama, berjalanlah 30 menit sehari setiap hari, apa pun yang terjadi. Temukan seseorang yang mendukung dan tidak akan mengomel dan akan memanggil Anda jika Anda belum memanggilnya. Sangat penting untuk memanggil seseorang setiap hari. Itulah komitmen nyata.

Selanjutnya dalam garis kiat kesehatan jantung adalah mengetahui tekanan darah Anda dan melakukan apa pun untuk menurunkannya menjadi 115/75. Anda dapat menurunkan tekanan darah menjadi 115/75 hanya dengan penurunan berat badan, berjalan dan mengurangi gula dan lemak jenuh dalam diet Anda.

Sertakan 30 gram kacang sehari dalam diet Anda. Kacang meningkatkan kolesterol baik HDL dan mengurangi peradangan. Tetapi mereka memiliki manfaat hati yang terlepas dari itu juga. Kacang memiliki asam lemak omega-3 yang sehat, protein sehat dan beberapa serat. Dan ini adalah salah satu tips kesehatan jantung yang mudah dilakukan. Kacang-kacangan yang mentah, segar dan tawar memiliki manfaat paling besar.

Kiat kesehatan jantung keempat adalah mempelajari angka HDL (Kolesterol Baik) dan lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk menaikkannya menjadi 50. Untuk wanita; beberapa percaya HDL tinggi lebih penting daripada LDL rendah (Kolesterol Buruk). Cara mudah untuk meningkatkannya: olahraga; minum satu hari; makan lemak sehat seperti minyak safflower dan kacang-kacangan.

Makan 10 sendok makan saus tomat seminggu. Ini adalah salah satu tips kesehatan jantung favorit saya. Saus tomat penuh dengan tekanan darah yang memotong kalium.

Floss gigi secara teratur untuk menghindari penyakit periodontal. Ini mencegah peradangan di arteri, yang membantu kita mencegah penyakit jantung. Banyak dari kita tidak menyadari bahwa kesehatan mulut kita mempengaruhi semua kesehatan arteri kita, dan itu termasuk aliran darah ke jantung dan organ-organ seksual, dan bahkan mungkin kerutan pada kulit kita.

Makan tidak lebih dari 20 gram lemak jenuh sehari dan sesedikit mungkin lemak trans untuk menghindari peradangan di arteri.

Jangan tertipu oleh makanan yang rendah lemak tetapi tinggi gula. Baca label dan buang semua makanan yang mengandung gula sebagai bahan penting. Gula menyebabkan peradangan dan jika Anda menggunakan lebih banyak gula dari yang Anda butuhkan, gula akan berubah menjadi lemak omentum, lemak berbahaya di sekitar perut.

Salah satu kiat kesehatan jantung yang disambut baik adalah minum segelas anggur atau bir. Ini adalah temuan yang konsisten bahwa orang yang minum alkohol memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi daripada orang yang minum sedikit, dan orang yang minum banyak memiliki sedikit penyakit jantung tetapi cenderung meninggal karena kanker. Meskipun ada bahaya serius untuk diminum, segala jenis alkohol dalam jumlah sedang baik untuk arteri.

Akhirnya, makan beberapa porsi buah dan sayuran berwarna setiap hari. Termasuk banyak serat, dan jangan menambah jumlah itu sekaligus. Pastikan produk segar dan cuci dengan hati-hati dan teliti.

Bahkan jika tujuh tips pertama diikuti (Pastikan Anda tidak merokok), Anda akan mengurangi kemungkinan serangan jantung hingga 90 persen dibandingkan dengan orang biasa seusia Anda.

Semoga Anda mendapatkan yang terbaik dan manfaat dari tips kesehatan jantung di atas untuk menjalani hidup yang panjang, sehat dan sehat.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>